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经期肚子胀气可通过热敷腹部、适量运动及调整饮食缓解。
1、热敷腹部：用40℃左右的热水袋敷于下腹部，持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛，同时加速肠道蠕动帮助气体排出。注意避免烫伤，经量过大者慎用。
2、适量运动：选择经期瑜伽猫牛式或慢步行走。温和的腰腹拉伸动作能放松盆底肌群，步行时肠道节律性摆动可促进排气。每日持续20-30分钟，以微微出汗为度，避免剧烈运动加重不适。
3、调整饮食：减少豆类、洋葱等产气食物，增加木瓜、菠萝等含消化酶的水果。建议采用少量多餐制，进食时细嚼慢咽，餐后顺时针按摩腹部100圈。可饮用薄荷茶或茴香茶辅助舒缓肠道。
经期腹胀与前列腺素分泌增加导致的胃肠蠕动异常有关。建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，保持每日饮水量1500ml以上。若伴随剧烈疼痛或持续72小时未缓解，需排查子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期与症状变化，帮助医生评估激素水平波动情况。
