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卵巢功能衰退的预防需从生活方式调节、激素水平维护和疾病管理三方面入手。主要措施包括保持规律作息、均衡营养摄入以及控制慢性疾病。
1、规律作息：长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，加速卵泡耗竭。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时深度睡眠。避免夜间强光暴露，午间可进行20分钟短时休息。规律生物钟有助于维持褪黑素正常分泌，该激素对卵泡具有保护作用。
2、营养干预：适量增加植物雌激素摄入可调节内分泌，如每日食用30-50克大豆制品。必需脂肪酸对性激素合成至关重要，每周摄入深海鱼类2-3次，搭配坚果类食物。同时补充维生素E和辅酶Q10等抗氧化剂，能减轻氧化应激对卵巢组织的损伤。需严格控制反式脂肪酸和精制糖摄入。
3、疾病控制：盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病可能引发卵巢局部缺血缺氧。甲状腺功能异常和胰岛素抵抗等代谢性疾病也会干扰性腺轴功能。建议每年进行妇科超声和性激素检测，糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在6.5%以下。对于多囊卵巢综合征患者，减重5%-10%可显著改善卵巢微环境。
维持适度运动习惯有助于改善盆腔血液循环，推荐每周进行3次有氧运动配合盆底肌训练。避免接触环境内分泌干扰物，如双酚A等塑化剂。35岁以上女性可考虑检测抗穆勒氏管激素评估卵巢储备功能，但需注意心理压力过大反而会加速卵巢功能衰退。出现月经周期缩短或经量明显减少时应及时就诊。
