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孕晚期骨盆痛可通过调整姿势、物理治疗和适度运动缓解。主要方法有改变日常活动方式、使用骨盆带辅助支撑、进行针对性肌肉锻炼。
1、调整姿势：避免长时间保持同一姿势，坐立时使用靠垫支撑腰部，双腿不要交叉。侧卧睡眠时在两膝间放置枕头，减轻骨盆压力。起身或翻身时动作缓慢，避免突然扭转腰部。
2、物理治疗：佩戴专业骨盆带可稳定耻骨联合，分散骨盆区域压力。局部热敷能缓解肌肉紧张，水温控制在40℃左右，每次15-20分钟。轻柔按摩骶髂关节周围，配合专业康复医师指导的关节松动术效果更佳。
3、适度运动：水中浮力运动可减少关节负担，如慢速蛙泳或水中漫步。产前瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜练习能增强核心肌群稳定性。每天进行凯格尔运动3组，每组10-15次，强化盆底肌支撑力。
孕晚期骨盆疼痛与松弛素分泌增加导致的韧带松弛有关，日常应控制体重增长在合理范围，避免提重物或单侧负重。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，多食用深绿色蔬菜。步行时选择软底防滑鞋，单次活动时间不超过30分钟。若出现下肢麻木或行走困难需及时就诊，排除耻骨联合分离等病理情况。
