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骨盆前倾可通过运动矫正、姿势调整和物理治疗改善。主要干预方式包括核心肌群强化、髋部屈肌拉伸和日常姿势管理。
1、核心肌群强化：加强腹直肌、腹横肌及竖脊肌训练可改善骨盆稳定性。平板支撑、死虫式等动作能有效激活深层核心肌群，减少腰椎前凸代偿。每周进行3-4次针对性训练，每次15-20分钟为宜。
2、髋部屈肌拉伸：长期久坐导致髂腰肌缩短是常见诱因。采用跪姿弓步拉伸、托马斯测试位拉伸等方法，每次保持30秒，每日2-3组。注意拉伸时保持骨盆后倾位以增强效果。
3、日常姿势管理：避免长期维持塌腰坐姿，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。站立时采用"靠墙站立法"，确保后脑勺、肩胛骨和臀部接触墙面，脚跟距墙5-10厘米。
骨盆前倾患者应避免高强度跑跳运动，推荐游泳、普拉提等低冲击训练。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠时在膝关节下方垫枕可减少腰椎压力，建议选择中等硬度床垫。持续症状超过3个月或伴随腰痛、下肢麻木时，需到康复医学科进行专业评估。
