合作伙伴：
对胃肠好的食物主要有易消化类、富含膳食纤维类、发酵类三类。这些食物能减轻消化负担、促进肠道蠕动、调节菌群平衡。
1、易消化类：
白粥、软面条、蒸蛋等低脂低渣食物对胃肠黏膜刺激小，适合急性胃肠炎或术后恢复期食用。南瓜、山药含果胶成分可在胃壁形成保护膜，缓解胃酸刺激。香蕉中的抗性淀粉能中和胃酸，改善功能性消化不良引起的腹胀。
2、膳食纤维类：
燕麦、苹果、紫薯所含的水溶性膳食纤维可延缓胃排空，减少血糖波动。芹菜、木耳中的不溶性纤维能增加粪便体积，改善便秘型肠易激综合征。需注意纤维摄入需配合足量饮水，每日建议25-30克，过量可能加重肠梗阻患者症状。
3、发酵类：
无糖酸奶、泡菜、味噌含益生菌可抑制幽门螺杆菌过度繁殖。纳豆激酶有助于分解蛋白质，提升消化功能。慢性胃炎患者应选择低盐发酵品，避免刺激胃酸分泌。
胃肠养护需避免辛辣、酒精等刺激性食物，规律进食并细嚼慢咽。可尝试将小米与南瓜熬粥作为早餐，午餐搭配清蒸鱼和焯拌菠菜，晚餐选择温热的山药羹。餐后30分钟散步促进胃肠蠕动，避免立即平卧。长期胃肠不适需排查幽门螺杆菌感染或肠息肉等器质性疾病，必要时进行胃镜检查。
