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颈椎病可通过针对性运动改善症状。主要锻炼方式包括颈部伸展运动、肩背部强化训练、全身协调性练习。
1、颈部伸展运动：颈椎病患者适合进行缓慢的颈部屈伸、侧屈和旋转运动。这些动作能增强颈部肌肉力量，改善局部血液循环。建议每天进行10-15分钟的颈部活动，动作幅度以不引起疼痛为度。常见的颈部伸展包括下巴内收、头部左右侧屈等，这些动作有助于缓解肌肉紧张。
2、肩背部强化训练：加强肩背部肌肉能有效分担颈椎负担。推荐进行肩部环绕、扩胸运动等训练，使用弹力带进行抗阻练习效果更佳。游泳是理想的全身运动，尤其蛙泳能有效锻炼颈肩部肌群。每周进行2-3次针对性训练，每次20-30分钟为宜。
3、全身协调性练习：太极拳、八段锦等传统养生功法对颈椎病有良好改善作用。这些运动强调全身协调，能调整姿势异常。瑜伽中的部分体式也能帮助建立正确的身体力线，减轻颈椎压力。建议在专业指导下选择适合的动作，避免过度后仰等危险姿势。
颈椎病患者锻炼需循序渐进，避免突然剧烈运动。日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公设备。睡眠时选择高度适中的枕头，避免长时间低头使用手机。饮食注意补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果，适度晒太阳促进维生素D合成。如出现手臂麻木、头晕等症状应及时就医。
