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耳石症可通过特定复位动作实现自愈。主要方法包括自行进行耳石复位训练、调整体位避免诱发眩晕、加强前庭功能锻炼。
1、耳石复位训练：耳石症是因内耳耳石脱落至半规管引起的眩晕，通过Epley复位法或Semont复位法等动作可帮助耳石归位。患者可在专业医师指导下学习标准复位动作，居家重复练习。复位时需保持头部按特定角度缓慢转动，每个体位维持30秒至1分钟。
2、体位调整：避免突然低头、仰头或快速翻身等易诱发耳石移位的动作。睡眠时垫高枕头15-20度，起床时先侧卧再缓慢坐起。日常生活中减少头部剧烈晃动，如乘坐交通工具时固定头部。
3、前庭康复锻炼：进行Brandt-Daroff训练等前庭适应性练习，每日3组，每组5次。通过反复诱发轻度眩晕刺激中枢代偿机制，增强平衡功能。训练初期可能出现短暂头晕加重，需坚持2-4周逐步见效。
耳石症自愈期间需保持规律作息，避免过度疲劳和情绪紧张。饮食上适当补充维生素D及钙质，如牛奶、深海鱼、蛋黄等食物有助于内耳代谢。避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。若眩晕持续超过1个月或伴随听力下降、头痛等症状，需及时就医排除梅尼埃病等其它前庭疾病。日常可进行散步、太极拳等温和运动促进血液循环，但需避免快速转头动作。
