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保护肝脏需从饮食调节、生活习惯改善和必要医疗干预三方面入手，主要包括增加护肝食物摄入、减少肝脏负担、定期监测肝功能。
1、护肝食物：富含优质蛋白的鱼类和豆制品可促进肝细胞修复，维生素E含量高的坚果类食物能减轻氧化应激对肝脏的损伤。十字花科蔬菜如西兰花含硫化合物，有助于肝脏解毒酶活性提升。需避免高脂高糖饮食，防止非酒精性脂肪肝形成。
2、习惯调整：严格限制酒精摄入，乙醇代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞膜。保持23点前入睡有利于肝脏在夜间完成解毒代谢，每周150分钟中等强度运动可改善肝脏脂肪代谢。避免滥用药物，部分抗生素和解热镇痛药需经肝脏代谢可能造成药物性肝损伤。
3、医疗监测：乙肝疫苗接种是预防病毒性肝炎的有效手段，肝功能异常者需每3-6个月检测ALT、AST指标。对于慢性肝病患者，超声弹性成像可无创评估肝纤维化程度，必要时需进行肝穿刺活检明确病理分期。
日常可适量饮用菊花决明子茶辅助清肝明目，但需注意体质偏寒者慎用。坚持快走、游泳等有氧运动能改善肝脏微循环，避免剧烈运动后立即进食高蛋白食物。出现持续性乏力、皮肤巩膜黄染等表现时，应及时到消化内科或肝病专科就诊，完善肝炎病毒标志物和肝脏影像学检查。肝硬化患者需严格控制每日钠盐摄入量，监测腹水和食管静脉曲张情况。
