合作伙伴：
坐月子期间的注意事项主要包括科学饮食、适度活动和心理调适三个方面。
1、科学饮食：产后饮食需营养均衡且易于消化，优先选择高蛋白食物如鱼肉、鸡蛋，搭配新鲜蔬果补充维生素。传统催乳汤水可适量饮用，但需避免高脂高糖。剖宫产产妇应分阶段进食，从流质过渡到正常饮食。哺乳期每日需摄入充足水分，但不宜过量饮用红糖水以免影响恶露排出。
2、适度活动：自然分娩后6-12小时可床边活动，剖宫产24小时后需在医护人员指导下翻身。第二周起可进行产褥操，每日步行时间控制在15分钟内。避免久站久坐，喂奶时采用侧卧姿势减轻腰部压力。室内通风时注意保暖，空调温度维持在26℃左右。
3、心理调适：产后激素变化易引发情绪波动，家属应主动分担育儿责任。每天保证6小时连续睡眠，可与婴儿同步作息。出现持续情绪低落需及时寻求专业帮助。记录育儿日记有助于缓解焦虑，避免过度关注传统禁忌增加心理负担。
产后42天内需重点关注恶露变化和伤口护理，使用纯棉质衣物并每日清洗会阴。饮食可增加小米粥、猪肝等补铁食材，忌食生冷辛辣。每周2-3次温水擦浴，洗头后立即吹干。保持每日8杯水摄入，哺乳前饮用温开水促进乳汁分泌。出现发热或恶露异常应及时就医，定期进行产后复查评估盆底功能。
