合作伙伴：
便秘导致大便干硬难以排出可通过调整饮食结构、增加运动量和药物辅助三种方式改善。
1、调整饮食结构：每日摄入25-30克膳食纤维是改善便秘的基础。推荐食用火龙果、西梅等富含山梨醇的水果，燕麦、糙米等全谷物，以及菠菜、芹菜等高纤维蔬菜。每日饮水量需达到1500-2000毫升，晨起空腹喝温水可刺激肠蠕动。避免精制碳水及辛辣食物，乳糖不耐受者需减少乳制品摄入。
2、增加运动量：每日30分钟有氧运动能增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。快走、游泳等低冲击运动适合中老年群体，瑜伽中的扭转体式可按摩结肠。饭后半小时进行顺时针腹部按摩，从右下腹开始沿升结肠、横结肠、降结肠方向按压，每次10-15分钟。
3、药物辅助：容积性泻药如小麦纤维素可增加粪便含水量，渗透性泻药如乳果糖能软化大便，刺激性泻药比沙可啶适用于短期应急使用。益生菌制剂可调节肠道菌群平衡，促动力药莫沙必利能改善肠道传输功能。使用药物需在医生指导下进行，避免长期依赖刺激性泻药。
建立定时排便习惯，晨起后或餐后2小时内利用胃结肠反射规律尝试排便。排便时保持蹲位或使用脚凳抬高膝盖，减少肛门直肠角。长期便秘伴随腹痛、便血、体重下降需进行肠镜检查排除器质性疾病。老年患者应注意排查糖尿病、甲状腺功能减退等代谢性疾病，孕妇便秘优先选择膳食调节和安全性高的渗透性泻药。
