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长期久坐、排便用力过度、低纤维饮食是痔疮的主要诱因。预防痔疮需从改善排便习惯、调整饮食结构、加强肛周肌肉锻炼三方面入手。
1、排便习惯：蹲厕时间过长或过度用力会增加肛管静脉压力，建议每次排便控制在5分钟内，避免读书或玩手机等分散注意力的行为。使用坐便器时可在脚下垫矮凳，保持35度角的自然体位有助于减轻直肠压力。
2、膳食调整：每日需摄入25-30克膳食纤维，燕麦、火龙果、奇亚籽等食物可增加粪便体积。每天饮水不少于2000毫升能软化大便，减少排便时对痔核的摩擦刺激。限制辛辣食物和酒精摄入可降低血管扩张风险。
3、肌肉锻炼：凯格尔运动能增强盆底肌群支撑力，每日3组收缩肛门动作，每组持续10秒。游泳和快走等有氧运动可促进盆腔血液循环，办公族每小时应起身活动5分钟避免静脉淤血。
养成规律作息可稳定肠道蠕动节奏，晨起空腹饮用温水能刺激胃肠反射。选择纯棉透气的内裤减少局部摩擦，便后建议用温水清洗替代粗糙纸巾擦拭。痔疮初期出现肛门坠胀感时，可采用温水坐浴促进静脉回流，水温控制在40℃左右每次15分钟。若出现持续便血或痔核脱出需及时就医，避免因讳疾忌医导致贫血或嵌顿痔等并发症。
