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女性月经结束后3天可以献血。献血时间需考虑血液恢复情况，主要涉及血红蛋白水平、铁储备恢复和个体差异三个因素。
1、血红蛋白水平：月经期间子宫内膜脱落会导致血液流失，平均失血量约20-80毫升。血红蛋白浓度需达到献血标准≥115g/L，多数女性在月经结束3天后可恢复至正常范围。献血前会进行快速血红蛋白检测以确保安全。
2、铁储备恢复：每次月经失铁量约15-30mg，而献血200ml会额外流失约100mg铁元素。铁蛋白水平需维持在20μg/L以上才能保证造血功能，建议献血前通过动物肝脏、红肉等富含血红素铁的食物补充营养。
3、个体差异：经期出血量大超过80ml或存在缺铁性贫血病史的女性，恢复期可能延长至7天。这类人群献血前应检测血清铁蛋白，必要时在医生指导下进行铁剂补充治疗。
献血后应保持每日摄入瘦肉50-75g、深色蔬菜300g及维生素C丰富的水果，促进铁吸收。避免剧烈运动24小时，保证7小时睡眠有助于血容量恢复。长期献血者建议每半年检测一次铁代谢指标，经期失血过多或出现头晕乏力症状时需及时就医评估。
