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女性月经周期从本次月经第一天开始计算，到下次月经来潮为一个完整周期。正常周期为21-35天，计算方式主要有月经日历记录法、症状观察法、辅助工具追踪法。
1、月经日历记录法：连续记录6个月经周期，标记每次月经开始和结束日期。通过计算相邻两次月经第一天的间隔天数，取平均值可得出个人周期长度。纸质日历或手机应用均可实现，需注意记录需包含经量变化及伴随症状。
2、症状观察法：结合排卵期生理变化辅助判断。排卵期可见宫颈黏液变为透明蛋清状，基础体温上升0.3-0.5℃并持续12-14天，部分女性会出现单侧下腹隐痛。这些体征多出现在下次月经前14天左右，可帮助验证周期计算的准确性。
3、辅助工具追踪法：使用智能手环监测静息心率、皮肤温度变化，或通过排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值。部分医疗级应用程序能整合多维数据，自动生成周期预测曲线，适合经期不规律人群。
保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，建议每日摄入30mg铁元素预防经期贫血，可选择动物肝脏、菠菜等食物。周期异常持续3个月以上需就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病因，超声检查和性激素六项是常用诊断手段。经期避免剧烈运动与寒凉饮食，疼痛明显时可使用热敷缓解。
