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性功能障碍的预防需从生活方式调整、心理干预和基础疾病管理三方面入手。主要措施包括改善不良习惯、缓解心理压力和控制慢性病。
1、改善不良习惯：长期吸烟、酗酒及熬夜会损害血管内皮功能，影响生殖器官血液供应。建议保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免夜间持续使用电子设备。适度运动如快走、游泳等有氧运动每周3-5次，可增强盆底肌群力量。高脂饮食易导致动脉硬化，需减少红肉摄入，增加深海鱼类和坚果比例。
2、缓解心理压力：焦虑抑郁等负面情绪会通过神经内分泌途径抑制性功能。认知行为疗法可纠正错误性观念，伴侣共同参与治疗能建立良性互动模式。正念训练如深呼吸练习每天15分钟，有助于降低交感神经兴奋性。避免将性生活与绩效挂钩，建立非性接触的情感交流方式。
3、控制慢性病：糖尿病患者的微血管病变是器质性勃起功能障碍的主因，空腹血糖应控制在7mmol/L以下。高血压患者需规律监测血压，钙通道阻滞剂类降压药对性功能影响较小。甲状腺功能异常者需每3-6个月复查激素水平，甲减患者补充左甲状腺素可改善性欲减退。
保持均衡饮食有助于维持血管健康，推荐地中海饮食模式，每日摄入500克新鲜蔬果，适量食用含锌量高的牡蛎、南瓜籽。温水坐浴可改善局部血液循环，水温40℃左右每次15分钟。定期体检筛查血脂、血糖等指标，50岁以上男性建议每年检测睾酮水平。出现持续症状时应至男科或泌尿外科就诊，排除神经血管病变等器质性疾病。
