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小米能补充一定量的钙，但补钙效果有限。这主要与小米的钙含量特点、补钙的实际需求等因素有关。
1.小米的钙含量特点：小米每100克可食部约含41毫克钙，属于中等钙含量谷物，但远低于牛奶（约104毫克/100克）、芝麻酱（约1170毫克/100克）等；且小米中植酸可与钙结合形成难溶物，降低钙的吸收利用率。
2.补钙的实际需求：成人每日钙推荐摄入量约800毫克，单靠小米无法满足；若需补钙，应优先选择钙含量高、吸收好的食物（如奶制品、豆制品），并适当补充维生素D促进钙吸收。
若因钙缺乏出现腿抽筋、骨痛等症状，仅靠吃小米无法缓解，需及时调整饮食或咨询专业医生。
若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
