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手肘肌腱损伤的恢复时间通常需要4-12周。恢复时长主要取决于损伤程度、治疗方式和个体差异，可分为轻度拉伤、部分撕裂和完全断裂三种情况。
1、轻度拉伤：轻度肌腱拉伤通常由过度使用或轻微外力导致，表现为局部疼痛和轻微肿胀。恢复时间约为4-6周，期间需避免重复性肘部动作。冷敷和弹性绷带固定可缓解症状，非甾体抗炎药有助于减轻炎症反应。
2、部分撕裂：肌腱纤维部分断裂时会出现明显疼痛和活动受限。这类损伤需要6-8周恢复，初期需使用支具固定肘关节。物理治疗包括超声波和电刺激疗法，促进肌腱纤维修复。恢复后期需进行渐进式力量训练。
3、完全断裂：严重外伤导致的肌腱完全断裂需手术缝合，术后恢复需10-12周。手术后需佩戴固定装置4-6周，随后开始被动关节活动。康复训练分为保护期、功能恢复期和力量强化期三个阶段，需严格遵循医嘱进行。
肌腱损伤恢复期间应保持均衡饮食，增加蛋白质和维生素C摄入以促进结缔组织修复。可适量食用鱼类、蛋类和柑橘类水果。避免吸烟和酒精摄入，这些会影响血液循环延缓愈合。恢复后期在医生指导下进行低强度伸展运动，如毛巾拉伸和前臂旋转练习，逐步恢复关节活动度。睡眠时保持肘部高于心脏位置有助于减轻肿胀，定期复查评估恢复进度。
