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远视和近视的有效改善可从用眼习惯、视力训练、生活方式调整来着手。
1. 用眼习惯：
保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应约为 33 厘米，身体坐正，不要弯腰驼背或趴在桌上。避免长时间近距离用眼，持续看书写字 40 分钟左右，应休息 10 - 15 分钟，可以眺望远处或闭目养神。减少使用电子设备的时间，如手机、电脑、电视等，电子屏幕的蓝光会对眼睛造成伤害。使用电子设备时，要保持适当距离，屏幕亮度要适中，避免过亮或过暗。
2. 视力训练：
进行眼保健操，通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。每天可做 1 - 2 次，动作要准确、规范。尝试眼球转动训练，缓慢地将眼球向各个方向转动，如上下左右、顺时针和逆时针转动，每个方向停留 2 - 3 秒，有助于锻炼眼肌，增强眼睛的调节能力。还可以进行远近交替注视训练，例如先注视远处的一个物体 30 秒，然后迅速将目光转移到距离眼睛 30 厘米左右的近处物体上，注视 30 秒，如此反复进行，每次训练 5 - 10 分钟，可提高眼睛的聚焦能力。
3. 生活方式调整：
保证充足的户外活动时间，每天至少 2 小时。户外活动能让眼睛充分接触自然光线，有助于抑制近视的发展。多食用富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、坚果等，这些营养物质对眼睛健康有益，能为眼睛提供必要的营养支持。保持规律的作息时间，早睡早起，每晚保证 7 - 8 小时的睡眠。良好的睡眠有助于眼睛的恢复和调节，减少眼疲劳的发生。
远视和近视的改善需要综合用眼习惯、视力训练、生活方式等多方面进行干预。日常要定期进行视力检查，关注视力变化。若视力下降明显或出现眼痛、眼胀、视力模糊等不适症状，应及时就医，进行详细的眼部检查和诊断，采取合适的治疗措施，防止视力进一步恶化。
