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近视度数的有效降低可从饮食选择、生活习惯养成、眼部护理方面着手。
1. 饮食选择：
遵循营养均衡、护眼优先的饮食原则。增加富含维生素 A、C、E，以及叶黄素、锌等营养素的食物摄入。多吃动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素 A 的食物，有助于视网膜的发育和维持正常视觉功能；橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C 的新鲜水果，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素 E，对眼睛的新陈代谢有积极意义；玉米、菠菜、西兰花等富含叶黄素，能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区；贝类、瘦肉等含锌丰富的食物，也有助于维持眼内各种物质的正常代谢。减少甜食、油炸食品等高糖高脂肪食物的摄取，这类食物可能会影响身体的代谢，不利于视力健康。保持饮食的合理搭配，对降低近视度数有一定帮助。
2. 生活习惯养成：
保持良好的用眼习惯和规律作息。避免长时间连续用眼，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以眺望远处、闭目养神或者做眼保健操，缓解眼疲劳。控制使用电子设备的时间，减少蓝光对眼睛的伤害。保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于眼睛的自我修复和调节。此外，适量进行户外活动，让眼睛充分接触自然光线，每天户外活动 2 小时以上，对防控近视有积极作用。
3. 眼部护理：
注意眼部卫生，勤洗手，避免用手揉眼睛，防止细菌、病毒等感染眼部。定期进行眼部检查，至少每半年一次，及时了解视力变化情况，如有异常可尽早采取措施。正确佩戴眼镜或隐形眼镜，确保矫正视力清晰且舒适。对于近视度数增长较快的人群，可在医生指导下选择合适的防控手段，如角膜塑形镜等。
近视度数的降低需要综合饮食、生活习惯、眼部护理等多方面的干预。定期检测视力，若近视度数快速增长或出现眼痛、视力突然下降等异常症状，务必及时就医，防止延误病情引发更严重的眼部问题 。
