合作伙伴：
骑行对膝关节的影响主要取决于骑行姿势、运动强度和个体膝关节状况。合理的骑行不会损伤膝关节，反而有助于增强膝关节周围肌肉力量。
1、正确姿势：保持座椅高度与髋关节平行，脚踏最低点时膝关节微屈20-30度，避免膝关节内扣或外翻。这种姿势能分散压力，减少髌股关节面磨损。
2、适度强度：建议初学者从每次15-20分钟开始，每周3次，逐渐增加至每次45分钟。高强度骑行可能导致半月板过度挤压，建议心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。
3、个体差异：存在膝关节退变者应避免爬坡骑行，建议选择平路；前交叉韧带损伤术后患者需在康复师指导下使用固定式自行车开始训练。
膝关节健康人群每周骑行3-5次能增强股四头肌和腘绳肌力量，这些肌肉群对维持髌骨轨迹稳定至关重要。已有膝关节炎患者可选择低阻力骑行，配合游泳等水中运动。骑行前后应进行5分钟膝关节环绕运动和股四头肌拉伸，使用护膝时注意选择透气材质且不过度束缚。若出现骑行后持续膝关节肿胀或夜间痛，需及时就医排除半月板损伤或滑膜炎。
