合作伙伴：
跑步跟腱疼需先暂停运动并及时处理。具体方式包括紧急处理、调整运动、就医评估等方法。
1.紧急处理：立即停止跑步等剧烈运动，避免跟腱牵拉损伤加重；遵循RICE原则：休息（避免负重）、冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋防冻伤）、加压（弹性绷带适度包扎）、抬高（患肢高于心脏水平减轻肿胀）。
2.调整运动：疼痛缓解前避免跳跃、短跑等跟腱负荷大的动作，可替换为游泳、骑自行车等低冲击运动；恢复运动需循序渐进，逐步增加跑步距离、速度，避免训练量突变；运动前后做好跟腱拉伸（如靠墙小腿拉伸，每次保持30秒）。
3.就医评估：若疼痛持续1周以上未缓解，或出现跟腱肿胀、僵硬、行走困难，需就医；医生通过体格检查、超声等明确损伤（如跟腱炎、部分撕裂），必要时给予非甾体抗炎药、物理治疗（如冲击波），严重撕裂可能需手术。
若跟腱部位红肿发热、无法负重行走，或保守治疗2-3周无效，需警惕跟腱断裂，应立即就诊。
若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
