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肩膀酸痛可通过多种方法缓解与治疗。具体方式包括休息制动、物理治疗、康复锻炼等方法。
1.休息制动：急性期需减少肩部过度活动（如提重物、频繁抬手），避免加重局部炎症与肌肉损伤；可适当用三角巾固定肩部（不过度制动以防肌肉萎缩），为组织修复创造稳定环境。
2.物理治疗：包括热敷（促进局部血液循环、缓解肌肉痉挛）、冷敷（急性期48小时内减轻肿胀疼痛）、超声波/电疗等，需专业操作或指导，帮助放松肌肉、减轻炎症反应。
3.康复锻炼：慢性期或缓解期进行钟摆运动、爬墙运动、肩胛稳定训练等，增强肩部肌肉力量与关节活动度，预防症状复发。
需注意：若肩膀酸痛伴随手臂麻木、无力、活动受限明显，或经上述方法1-2周无缓解，应警惕肩袖损伤、颈椎病等问题。
若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治，明确病因后针对性治疗。
