吃什么可以抗氧化

吃富含维生素C、维生素E以及花青素的食物或药物可以起到一定的抗氧化作用。此外，还可以通过调整饮食来达到辅助抗氧化的效果，如多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和多种营养物质的食物。

一、食物

1.VC：即维生素C，主要存在于新鲜的果蔬中，比如柠檬、橙子、猕猴桃、草莓等，其中每100g柠檬中含有52mg的VC，而每100g橙子中的VC含量为40-50mg，因此适当食用此类食物可补充一定量的VC，从而发挥其抗氧化的作用。

2.E：即维生素E，常见于坚果类食品，如花生、腰果、核桃等，其中每100g腰果中约含有36.7mg的VE，每100g核桃中有接近90mg的VE，故适量进食后也可帮助机体摄入一定量的维生素E，进而具有一定的抗氧化效果。

3.花青素：是一种强有力的抗氧化剂来源，可以在一定程度上抑制细胞的老化，也可以增强毛细血管的弹性，改善血液循环系统，常见的含花青素的食物有蓝莓、紫薯、紫玉米等。

二、药物

如果想要快速地进行抗氧化，可以通过服用药物的方式，常用的药物包括维生素C咀嚼片、维生素E软胶囊、谷胱甘肽片等，这些药物都具有一定抗氧化作用，但建议在医生指导下使用。

日常生活中应避免熬夜，规律作息，并且注意戒烟酒，以减少对身体造成的不良影响。