增强免疫力的运动有哪些

对于想要提高自身免疫力的人群而言，日常生活中可以进行有氧运动、无氧运动等运动来帮助增强体质。此外，还可以通过力量训练等方式增加肌肉量，也可以在一定程度上提升机体免疫力。

一、有氧运动

1.慢跑：慢跑属于一种全身运动，在跑步的过程中能够促进身体血液循环，有助于加快新陈代谢，从而起到辅助增强免疫力的作用。

2.游泳：游泳时由于水中的浮力和阻力作用，对人体关节和骨骼的压力较小，因此适合中老年人以及肥胖人群锻炼。另外，游泳也是一项全身性运动，可使人体各部位得到充分锻炼，有利于增强心肺功能及肌肉张力，对身体健康有一定好处。

3.跳绳：如果平时缺乏运动或长时间坐着工作学习，导致自身的免疫系统功能下降，可以通过适当做跳绳运动的方式进行改善，以达到增强体质的目的，也有助于提高自身免疫力。

4.快走：快走是一种强度较低的耐力性运动项目，不仅可以锻炼心肺功能，还能加速全身血液循环，从而为细胞提供充足的氧气和营养物质，进而增强自体免疫力。

二、无氧运动

常见的无氧运动包括举重、健身操、瑜伽等，这些运动方式都可以帮助人们保持健康的身体状态，并且可以在一定程度上增强自身免疫力。但需要注意的是，此类运动需要长期坚持才能有效果，不能短时间内见效。

三、力量训练

如负重深蹲、卧推等，力量训练是指利用器械或者自身重量所进行的力量型训练动作，一般情况下，力量训练后会刺激肌肉组织修复和增长，而肌肉是产生抗体的主要场所，所以力量训练也可在一定程度上增强自身免疫力。

建议自身免疫力低下的患者及时前往医院就诊，完善相关检查明确诊断后再遵医嘱选择合适的运动方式进行治疗。除此之外，还需要注意保证饮食清淡丰富全面多样化，避免暴饮暴食，积极调整心态，养成良好的生活习惯，均有利于身体健康。