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引产后月经恢复期间可以适当运动。运动选择需考虑恢复阶段、身体耐受度和运动强度，主要分为早期散步、中期低强度训练、后期逐步恢复正常锻炼三个阶段。
1、早期散步：引产后2周内建议以散步为主，每日步数控制在3000-5000步。此时子宫内膜处于修复期，轻度活动可促进宫腔淤血排出，但需避免腹部发力动作。若出现鲜红色出血量增多或下坠感需立即停止。
2、中期低强度训练：月经首次复潮后2周可选择游泳、椭圆机等低冲击运动。此时激素水平尚未完全稳定，运动强度应控制在心率不超过静息状态30%。核心肌群训练需在医生评估腹直肌分离程度后进行。
3、后期恢复正常锻炼：连续2个月经周期规律后可逐步恢复跑步等中高强度运动。运动时长建议从20分钟开始每周递增10%，注意补充铁剂预防运动性贫血。瑜伽中的倒立体位需推迟至引产后6个月。
引产后的运动恢复需配合营养补充，每日应摄入60克优质蛋白质促进组织修复，动物肝脏和深绿色蔬菜可补充流失的铁元素。有氧运动前后建议补充慢吸收碳水如燕麦，水中运动时注意保暖避免盆腔受凉。恢复期间出现持续腰痛或异常分泌物需及时复查超声。
