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肌筋膜炎患者可以适度运动。运动选择需考虑炎症阶段、运动强度及方式，主要推荐低冲击有氧运动、拉伸训练和肌肉强化练习。
1、低冲击有氧运动：游泳或骑自行车等水中或坐姿运动能减少关节负荷，改善局部血液循环。每周3-5次、每次20-30分钟的运动可促进炎症物质代谢，水温保持32-35℃更佳。
2、拉伸训练：针对受累肌群的静态拉伸需保持15-30秒，每天重复3组。胸锁乳突肌、斜方肌等常见受累部位拉伸时，应避免弹振式动作。瑜伽的猫牛式、儿童式等动作适合缓解筋膜粘连。
3、肌肉强化练习：采用徒手或轻阻力训练增强核心肌群稳定性，平板支撑建议从30秒开始渐进。臀桥训练能改善腰椎-骨盆区域筋膜张力，每组8-12次。
急性期应避免跑步、球类等高强度运动，运动后冰敷疼痛区域10分钟。慢性期可结合泡沫轴筋膜放松，每日滚压患处2分钟。运动时穿戴肌效贴或护具能减轻筋膜牵拉，运动后补充富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜有助于肌肉恢复。若运动后疼痛持续超过2小时或夜间加重，需暂停运动并就医评估。
