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腰部麻木主要由神经压迫、血液循环障碍和腰椎病变引起。神经压迫常见于腰椎间盘突出或椎管狭窄；血液循环障碍多与久坐或血管异常有关；腰椎病变包括退行性改变或炎症反应。
1、神经压迫：腰椎间盘突出是导致腰部麻木的常见原因，突出的髓核压迫神经根会引起下肢放射性麻木。椎管狭窄也可造成脊髓或神经根受压，表现为间歇性跛行和感觉异常。长期保持不良姿势会加重神经卡压症状。
2、血液循环障碍：久坐不动会导致腰部肌肉持续紧张，局部微循环受阻引发感觉异常。糖尿病周围神经病变或动脉硬化等血管问题，可能造成神经缺血性麻木。妊娠后期子宫压迫下腔静脉也会引起暂时性腰骶部感觉减退。
3、腰椎病变：腰椎退行性改变如骨质增生可刺激神经末梢，产生异常感觉。强直性脊柱炎等炎症性疾病会引发神经根水肿，导致感觉传导障碍。骨质疏松引起的椎体压缩骨折也可能压迫神经结构。
保持规律运动可改善腰部血液循环，建议每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动。饮食中增加富含B族维生素的全谷物和深海鱼类，有助于神经修复。避免长时间维持同一姿势，使用符合人体工学的座椅，睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力。若麻木持续超过两周或伴随肌力下降，需及时进行腰椎MRI检查排除严重病变。
