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女人40岁后需针对性补充营养以适应生理变化。这主要包括钙及维生素D、铁、Omega-3脂肪酸等营养补充。
1.钙及维生素D：40岁后女性骨量流失加速，钙是骨骼核心成分，维生素D促进钙吸收，二者协同维护骨骼健康，降低骨质疏松及骨折风险。
2.铁：部分女性因围绝经期月经变化或饮食摄入不足易缺铁，铁参与红细胞携氧，缺乏可致疲劳、贫血等不适。
3.Omega-3脂肪酸：有助于调节血脂、保护心血管内皮，还可缓解慢性炎症，对40岁后女性心血管健康有积极辅助作用。
需注意，营养补充应结合个体实际需求，避免过量；若出现骨痛、持续疲劳、心悸等异常症状，需及时咨询专业医生，不可自行盲目补充。
若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
