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常见低热量酱多为少添加糖油、以天然原料为主的品类。具体包括番茄酱、黄芥末酱、无糖酸奶酱等，其热量差异与原料构成及加工方式相关。
1.番茄酱：以番茄为核心原料，天然水分占比高，添加糖油较少，每100g热量约25大卡，同时富含番茄红素，适合搭配主食、沙拉。
2.黄芥末酱：由黄芥末籽、醋、水等调制，无添加糖，脂肪含量极低（每100g约55大卡），风味独特可替代高油酱料。
3.无糖酸奶酱：以无糖酸奶为基底，可搭配蔬果碎，每100g热量约60大卡，富含蛋白质与益生菌，适合蔬菜、烤肉搭配。
风险提示
部分市售调味酱可能隐藏添加糖（如蜂蜜、麦芽糖浆）或反式脂肪，选购时需查看营养成分表，优先选择“无添加糖”“低脂肪”标识产品。
若需长期控制热量摄入，建议结合自身饮食需求选择合适酱类，如出现饮食调整后的不适，应及时咨询专业营养师或医生。
