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抑郁症睡眠障碍可以通过多种方法克服。具体方式包括规律作息、心理调节等方法。
1.规律作息：保持固定的起床和入睡时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，减少蓝光干扰。
2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张焦虑情绪。还可通过心理治疗，改善认知，减轻抑郁症状，从而对睡眠产生积极影响。
在克服睡眠障碍过程中，可能会出现短暂的反复情况，这是正常现象，不必过度焦虑。
若症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
