男性臂围标准对照表

【概述】

男性臂围即男人的手臂尺寸。臂围的测量部位是上臂肱三头肌部分，离肩一公分处。

测量时，受试者自然站立，先将右上臂前屈，前臂缓慢伸直并松拳。

【测量方式】

1.手臂放松，把皮尺放到肱二头肌绕一圈。

2.小臂弯曲用力，把皮尺绕肱二头肌最高处。

【测量位置】

软皮尺臂围测的是上臂肱三头肌部分，也就是上臂中间的部分双肩自然下垂，离肩一公分处测量的位置。

【臂围标椎】

1.身高160~165厘米，体重54~59千克，臂围标椎为24~25厘米，臂展标准为160~165厘米。

2.身高166~170厘米，体重59~62千克，臂围标椎为25~26厘米，臂展标准为166~169厘米。

3.身高171~175厘米，体重64~68千克，臂围标椎为27~28厘米，臂展标准为171~175厘米。

4.身高176~180厘米，体重68~72千克，臂围标椎为28~29厘米，臂展标准为176~180厘米。

5.身高181~185厘米，体重73~77千克，臂围标椎为29~30厘米，臂展标准为181~185厘米。

6.身高186~190厘米，体重77~81千克，臂围标椎为30~31厘米，臂展标准为186~190厘米。

【锻炼方式】

1.增加体重：

增加体重，主要依靠增加碳水、蛋白质的摄入量。

2.强化肱二头肌：

针对肱二头肌的训练，主要就是各种器械弯举动作，可以选择哑铃和杠铃训练。

3.强化肱三头肌：

针对肱三头肌的动作有很多，主要形式是徒手类和器械类的臂屈伸训练。

【日常护理】

1.饮食上：

摄入足够的热量；吃足够的蛋白质；少吃多餐。

2.生活方式上：

不要熬夜、戒除烟酒、参加运动锻炼和娱乐活动，以强健心身。

【建议】

如出现臂围异常等情况，要在医生的指导下，进行系统化规范治疗。