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感冒发烧很累时，选择合适的食物有助于缓解不适、补充体力。具体可选择补充水分与电解质的食物、易消化的营养食物、提供能量的碳水化合物食物等。
1.补充水分与电解质的食物：感冒发烧时身体易因出汗、呼吸加快丢失水分及电解质，可选择温开水、淡盐水、清淡蔬菜汤或米汤。这类食物能快速补充水分，维持电解质平衡，减轻脱水导致的疲劳感，支持机体正常代谢功能。
2.易消化的营养食物：发烧会消耗大量能量，需摄入易消化的高蛋白与维生素食物，如蒸蛋羹、鱼肉粥、清炒绿叶蔬菜等。此类食物既能提供修复机体所需的蛋白质，又能补充维生素，且不会增加肠胃负担，助力体力恢复。
3.提供能量的碳水化合物食物：乏力明显时，可选择软烂的碳水化合物食物，如小米粥、软面条、馒头等。碳水化合物是身体主要能量来源，能快速供能，缓解疲劳症状，且易于消化吸收，适合感冒发烧期间食用。
需注意避免食用油腻、辛辣、生冷或刺激性食物，此类食物可能刺激肠胃，加重不适，延缓恢复进程。
若症状持续或加重，如高热不退、严重乏力影响日常活动等，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
