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落枕通常由肌肉拉伤、不良睡姿和颈椎受凉等因素引起。落枕的专业术语为“颈肌急性痉挛”，主要表现为颈部疼痛和活动受限。
1、肌肉拉伤：颈部肌肉因突然扭转或过度拉伸导致肌纤维轻微撕裂，常见于枕头高度不合适或睡眠中翻身动作过大。肌肉拉伤引发局部炎症反应，刺激神经末梢产生痛感。
2、不良睡姿：长时间保持头颈部歪斜姿势会压迫颈椎关节和周围软组织。俯卧位睡觉时颈椎扭转角度过大，或侧卧时枕头支撑不足导致肌肉持续紧张，均可引发晨起后颈部僵直。
3、颈椎受凉：寒冷环境会使颈部血管收缩，肌肉供血减少导致痉挛。夏季空调直吹或冬季颈部保暖不足时，斜方肌和胸锁乳突肌易出现保护性收缩，形成局部肌纤维粘连。
颈部急性疼痛期应避免强行转动头部，可采用热敷促进局部血液循环。睡眠时选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然生理曲度。日常可进行颈部拉伸训练：缓慢低头使下巴贴近胸骨保持10秒，再轻柔侧屈耳朵趋向同侧肩膀。如48小时内疼痛未缓解或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等器质性疾病。
