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促进乳汁分泌的水果可从富含维生素的水果、富含蛋白质的水果、富含水分的水果来选择。
1. 富含维生素的水果：
像橙子、柠檬这类富含维生素C的水果很不错。维生素C能增强身体免疫力，有助于促进乳腺的新陈代谢，从而对乳汁分泌起到积极作用。新妈妈们可以每天吃1 - 2个橙子，既能补充维生素，又能促进乳汁分泌。还有芒果，它富含维生素A等多种营养成分，对维持乳腺组织的健康有帮助，每天食用100 - 150克左右的芒果，对乳汁分泌有益。
2. 富含蛋白质的水果：
鳄梨是典型富含蛋白质的水果。蛋白质是乳汁的重要组成部分，适量食用鳄梨可以为身体补充制造乳汁所需的蛋白质原料。每天吃半个到一个鳄梨，能满足身体在哺乳期对蛋白质的部分需求。另外，无花果也含有一定量的蛋白质，且具有健脾开胃等功效，有助于产后身体恢复和乳汁分泌，每天吃3 - 5颗干无花果或适量新鲜无花果都是不错的选择。
3. 富含水分的水果：
西瓜水分含量高，能够补充哺乳期妈妈身体所需水分，充足的水分摄入对乳汁分泌至关重要。新妈妈们可以适量吃一些西瓜，不过要注意别吃刚从冰箱拿出来的，以免影响肠胃。还有葡萄柚，水分丰富且富含多种营养，适量食用能促进身体新陈代谢，帮助分泌乳汁，每天吃1 - 2个葡萄柚为宜。
促进乳汁分泌需要从多方面综合进行，适当选择各类富含不同营养成分的水果，长期坚持合理的水果摄入。若乳汁分泌问题长期没有改善甚至减少，建议及时咨询医生或专业营养师，排查潜在健康问题并获取更专业的指导。
