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近视眼的调整可从用眼习惯改善、眼部锻炼、合理饮食等方面着手。
1. 用眼习惯改善：
避免长时间近距离用眼，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 5 - 10 分钟，可以眺望远处或闭目养神。读书写字时保持正确的姿势，眼睛与书本距离约 33 厘米，身体与书桌保持一拳距离，手指与笔尖距离约 3 厘米。同时，要注意用眼环境的光线适宜，避免在过强或过暗的光线下看书、看电子屏幕等。使用电子设备时，屏幕亮度要与环境亮度相匹配，减少蓝光对眼睛的伤害。
2. 眼部锻炼：
经常做眼保健操，通过按摩眼周穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。每天坚持做 1 - 2 次，每次 5 - 10 分钟。还可以进行眼球转动练习，缓慢地将眼球向各个方向转动，顺时针和逆时针方向各转动几圈，有助于增强眼肌的调节能力。此外，远近交替注视训练也很有效，比如先注视远处物体 10 秒钟，再迅速注视近处物体 10 秒钟，反复进行 10 - 15 次。
3. 合理饮食：
多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，维生素 A 有助于维持正常的视觉功能，维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为眼组织提供营养支持。同时，要注意补充富含叶黄素的食物，像玉米、南瓜等，叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用。此外，还要控制糖分摄入，过多的糖分会影响眼球壁的弹性，不利于近视的恢复。
近视眼调整需要综合用眼习惯、眼部锻炼、饮食等多方面长期坚持。日常要定期进行视力检查，密切关注视力变化，若视力下降明显或出现眼痛、眼胀等不适症状，需及时就医，以免延误病情。
