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降低体脂率需通过科学的饮食与运动干预实现。具体方式包括饮食控制、运动锻炼等方法。
1.饮食控制：需建立合理热量缺口，保证优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）摄入以维持肌肉量，增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物）延缓血糖上升，减少精制糖、高油高脂食物摄入，避免过度节食以免影响代谢功能。
2.运动锻炼：结合有氧训练（如快走、慢跑、游泳）促进热量消耗，搭配力量训练（如器械、自重训练）增加肌肉量，肌肉量提升可提高基础代谢率，帮助持续消耗热量，避免单纯有氧导致肌肉流失。
避免极端饮食或过度运动，以免引发营养不良、关节损伤等问题；若存在甲状腺功能减退等代谢疾病，应先咨询医生后再调整生活方式。
若体脂率持续异常且伴随乏力、水肿等不适，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
