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近视眼的日常防控可从用眼习惯、户外活动、合理饮食方面着手。
1. 用眼习惯：
保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离约 33 厘米，身体坐正，不要弯腰驼背或趴在桌上。避免长时间近距离用眼，每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以远望或闭目养神。控制使用电子设备的时间，减少手机、电脑、电视等的使用时长，因为长时间盯着电子屏幕，眼睛容易疲劳，会增加近视发生风险。注意用眼环境，光线要适宜，避免在过强或过暗的光线下看书、写字。
2. 户外活动：
每天保证 2 小时以上的户外活动时间。如散步、跑步、打球等。户外活动可让眼睛充分接触自然光线，促进视网膜释放多巴胺，有助于延缓眼轴增长，从而预防近视的发生和发展。同时，在活动过程中，眼睛会不断调节焦距，看远看近，使眼肌得到锻炼，增强眼睛的调节能力。
3. 合理饮食：
多吃富含维生素 A、C、E 的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些维生素对眼睛视网膜的发育和维持正常视觉功能有重要作用。适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为眼睛提供营养支持。少吃高糖食品，过多的糖分摄入可能会影响眼球壁的弹性，促使眼轴伸长，增加近视风险。
近视眼防控是一个长期综合的过程，用眼习惯、户外活动、合理饮食相互配合十分关键。日常要多关注视力变化，定期进行视力检查，若发现视力下降明显或出现眼睛疼痛、干涩等不适症状，需及时就医，避免延误病情。
