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跑步时避免感冒发烧需结合科学锻炼方式与防护措施。具体可通过控制运动强度、做好保暖措施、保持运动前后卫生等方法实现。
1.控制运动强度：避免过度运动导致身体疲劳，降低免疫力。建议根据自身情况选择合适的运动时长与强度，循序渐进增加跑量，避免突然进行高强度长跑；运动后保证充足休息，让身体有足够时间恢复，减少感染风险。
2.做好保暖措施：运动前充分热身，促进血液循环；运动中根据体温变化适时增减衣物，避免出汗后受凉；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，重点保护头部、颈部等易受凉部位，防止寒气入侵引发感冒。
3.保持运动前后卫生：运动前洗手，减少接触病毒细菌的机会；运动过程中尽量避免用手触摸口鼻；运动后及时清洁身体，更换干净衣物，保持个人卫生，降低病原体感染概率。
若跑步后出现轻微感冒症状，应适当休息，避免继续高强度运动；如症状持续或加重，应及时前往正规医疗机构就医诊治。
