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孕妇胃胀是孕期常见的不适症状之一，可从饮食调节、适度运动、生活习惯调整等方面来缓解。
1. 饮食调节：
少食多餐：孕妇应摒弃以往三餐的饮食习惯，改为一天 5 - 6 餐，每餐食量不宜过多，避免胃部承受过大压力，减轻胃胀感。比如将早餐分成两次吃，间隔 1 - 2 小时。
选择易消化食物：多吃富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（如香蕉、苹果、梨等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）以及富含蛋白质的低脂肪食物（如鸡肉、鱼肉、豆腐等）。这些食物既容易消化，又能保证孕妇和胎儿的营养需求。要减少高油脂、高糖以及辛辣刺激性食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、辣椒等，这些食物可能会加重肠胃负担，导致胃胀症状加剧。
控制进食速度：进食时要细嚼慢咽，避免边吃边说话，防止过多空气随食物进入胃部，加重胃胀。每口食物尽量咀嚼 15 - 20 次后再吞咽。
2. 适度运动：
散步：散步是适合孕妇的一种温和运动方式，每天饭后进行 30 分钟左右的散步，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解胃胀。散步速度不宜过快，以孕妇感觉轻松为宜。
孕妇瑜伽：在专业人士指导下，进行一些简单的孕妇瑜伽动作，如温和的伸展、扭转动作等，可增强身体柔韧性，改善肠胃功能，减轻胃胀不适。每周进行 2 - 3 次，每次 30 - 45 分钟。但要注意动作幅度不要过大，避免对胎儿造成影响。
孕期体操：一些专门为孕妇设计的体操，如简单的腿部伸展、腰部转动等动作，也有助于促进身体血液循环和肠胃蠕动。可每天进行 1 - 2 组，每组每个动作重复 8 - 10 次。
3. 生活习惯调整：
保持正确姿势：孕妇无论是站立还是坐着，都要保持正确的姿势。站立时双脚微微分开，膝盖微屈，使身体重心均匀分布；坐着时后背挺直，不要弯腰驼背，避免压迫胃部，加重胃胀。
充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的恢复和调整，对肠胃功能的改善也有帮助。尽量养成规律的作息时间，早睡早起。
放松心情：孕期情绪波动较大，精神压力可能会影响肠胃功能，导致胃胀。孕妇可通过听轻音乐、与家人朋友聊天、阅读书籍等方式放松心情，缓解精神压力，促进肠胃正常蠕动。
孕妇胃胀通过综合饮食、运动和生活习惯多方面的调整，一般能得到较好的缓解。若胃胀症状持续不缓解或伴有腹痛、呕吐、腹泻等其他不适症状，应及时就医，排除其他疾病的可能，确保孕妇和胎儿的健康安全 。
