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生孩子脱肛后想要快速缩回，可从手法复位、肛门功能锻炼、改善生活习惯等方面着手。
1. 手法复位：
洗净双手及肛门周围，剪短指甲，避免损伤直肠黏膜。患者可采取膝胸卧位，放松肛门。将脱出的直肠缓慢地用手指轻柔地向肛门内推送，动作一定要轻柔、缓慢，避免用力过猛造成损伤。若自己操作困难，应及时寻求家人或医护人员的帮助。在复位后，可使用干净的纱布垫在肛门处，并用丁字带固定，防止再次脱出。
2. 肛门功能锻炼：
进行提肛运动，这是非常重要且有效的方法。全身放松，注意力集中在肛门部位。吸气时，收缩肛门，就像忍住排便的动作，持续3 - 5秒；然后呼气，缓慢放松肛门。如此反复进行，每次10 - 15分钟，每天可进行3 - 4组。提肛运动能增强肛门括约肌的力量，促进局部血液循环，有助于脱肛恢复。
3. 改善生活习惯：
饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（香蕉、苹果、火龙果等）以及粗粮（玉米、燕麦、红薯等），保持大便通畅，避免便秘和腹泻。因为便秘时用力排便、腹泻时频繁排便都会增加腹压，加重脱肛情况。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品等，防止刺激直肠和肛门黏膜。
避免久站久坐：长时间站立或坐着会使腹压增加，不利于脱肛的恢复。尽量避免长时间保持一个姿势，适当进行活动。如果工作需要久站或久坐，可定时起身走动几分钟，缓解局部压力。
保持肛周清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门周围清洁卫生，防止感染。清洗后，用柔软的毛巾轻轻擦干，避免用力擦拭损伤皮肤。
生孩子脱肛后恢复需要综合多方面措施长期坚持。如果脱肛情况较为严重，经过上述方法处理后仍不能缩回，或者出现局部红肿、疼痛剧烈、出血等症状，应及时就医，以免延误病情，引发更严重的问题。
