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孕妇便秘的缓解运动可从孕期瑜伽、散步、盆底肌运动三方面着手。
1. 孕期瑜伽：
孕期瑜伽中有许多动作对缓解便秘有益。比如猫牛式，孕妇四肢跪地，像小猫一样背部拱起再下沉，重复多次，这个动作可以促进腹部血液循环，增强肠道蠕动。还有坐立前屈伸展式，坐在瑜伽垫上双腿伸直，身体前倾尽量去够脚尖，能拉伸腹部肌肉，刺激肠道。另外，简易脊柱扭转式，坐在瑜伽垫上，身体向一侧扭转，能按摩腹部脏器，帮助肠道更好地工作，从而有效缓解便秘情况。
2. 散步：
散步是一种简单又安全的运动方式，非常适合孕妇。孕妇每天可在空气清新的地方，如公园、小区花园等地散步。以舒适的步伐，每次散步 30 分钟左右为宜。散步过程中，身体的轻微震动和移动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻便秘症状。同时，散步还能让孕妇心情愉悦，对整个孕期健康都有好处。
3. 盆底肌运动：
孕妇进行盆底肌运动，不仅有助于日后分娩，还能缓解便秘。常见的凯格尔运动就很合适，孕妇可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行锻炼。具体做法是，先找到盆底肌肉，就像中断排尿那样用力收缩肌肉，保持 5 - 10 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。这种运动能增强盆底肌肉力量，改善盆腔血液循环，进而促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。
缓解孕妇便秘可以综合进行孕期瑜伽、散步以及盆底肌运动等。但如果孕妇便秘问题持续没有改善甚至加重，应及时咨询医生，在医生的专业指导下采取相应措施，切不可自行随意用药或使用不恰当的方法来缓解便秘。
