居家旅行时如何避免中暑？

居家旅行避免中暑可通过环境调节、生活方式调整、应急准备三个方面实现。

1、环境调节：

高温密闭环境易导致体温升高引发中暑，居家需保持门窗通风，11-15点高温时段避免关闭门窗待在室内，用风扇、空调将室温控制在26-28℃；旅行时选有通风或空调的住宿，不长时间待在无空调的密闭车内，正午尽量减少外出，外出时找树荫、遮阳棚停留，避免直接暴晒。

2、生活方式调整：

脱水和热量积聚是中暑核心诱因，居家旅行需主动补水，每天喝1.5-2L淡盐水或绿豆汤，不待口渴才喝，避免高油高糖食物加重身体负担；着装选棉麻透气的浅色衣物，减少热量吸收，居家避免剧烈运动，旅行户外活动每30分钟休息5分钟，不暴晒下长时间运动。

3、应急准备：

提前备防暑物品应对突发情况，携带藿香正气水、清凉油、风油精，藿香正气水缓解轻度中暑不适，清凉油涂太阳穴提神降温；准备冰袋、湿毛巾，出现头晕乏力时，用冰袋敷腋下、腹股沟，湿毛巾擦全身降温，转移到阴凉通风处休息。

居家旅行中还要注意饮食清淡，多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的蔬果，避免过量饮酒和咖啡，旅行随身携带保温水壶随时补水，居家不高温时段做家务，保持室内湿度60%-70%；儿童、老人等易感人群需更细致防护，儿童避免长时间户外玩耍，老人减少高温时段外出，若出现体温升高、意识模糊等重症症状，立即拨打急救电话就医，不自行处理。