如何判断自己是否中暑了？

中暑可通过早期、进展期、终末期的症状判断，主要有这三个阶段的表现。

1、早期症状：

主要表现为头晕、口渴、大量出汗，体温略高于正常约37.5℃-38℃，伴随乏力、注意力不集中、肢体酸软，部分人可能出现轻微恶心，此时脱离高温环境、休息后症状可逐渐缓解，无明显意识障碍，是中暑初期最常见的表现，容易被误认为疲劳。

2、进展期症状：

体温升高至38.5℃以上，出汗减少或停止，皮肤发红、发烫、干燥，伴随剧烈头痛、心慌、恶心呕吐加重，可能出现烦躁不安、肢体痉挛如小腿抽筋，此时身体散热功能开始紊乱，若未及时干预可能进展为重症，需立即降温并补充含电解质的液体。

3、终末期症状：

体温超过40℃，出现意识模糊、嗜睡、抽搐甚至昏迷，伴随呼吸急促、心率加快、血压下降，部分人可能出现皮肤湿冷热衰竭类型或持续高热热射病类型，此为重症中暑，若不及时送医可能引发器官损伤甚至危及生命，属于紧急情况。

高温天气需避免长时间在烈日下活动，出门携带遮阳伞、帽子，多喝淡盐水或绿豆汤补充水分和电解质，运动后及时到阴凉处休息并补充能量，老人、儿童及户外工作者应减少高温时段外出，若出现中暑症状先脱离高温环境，早期可冷敷额头、腋窝降温，进展期及时补充电解质，终末期立即拨打120送医，平时注意监测自身状态，避免脱水和过度劳累，穿着宽松透气的衣物也能减少中暑风险。