阴天或雨天是否需要防晒？

阴天或雨天也需要防晒，主要因为紫外线穿透性强、云层/雨水影响有限、皮肤慢性损伤累积。

1、紫外线穿透：

紫外线分为UVA和UVB，其中UVA波长较长，穿透能力强，能穿过云层、玻璃甚至轻薄衣物，阴天时UVA占比可达晴天的80%以上，即使没有阳光直射，也会深入皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤老化、松弛，还会刺激黑色素细胞产生色斑，长期积累会增加皮肤癌风险。

2、云层雨水影响：

云层只能阻挡约30%的UVB，但对UVA阻挡作用极弱，雨水虽然能反射部分紫外线类似雪地反射效应，反而会让皮肤接触到更多散射的紫外线，尤其是在阴天或小雨天，人们容易放松警惕，不做防晒，却不知此时紫外线依然会对皮肤造成损伤，且这种损伤不易立即察觉。

3、慢性损伤累积：

皮肤对紫外线的损伤是慢性累积的，不是只有晴天暴晒才会伤害皮肤，阴天或雨天的紫外线虽然强度较低，但长期暴露会逐渐加重皮肤的光老化，比如出现细纹、暗沉、色素沉着，甚至诱发日光性皮炎等问题，尤其是敏感肌或长期户外工作者，更需要重视这类天气下的防晒。

日常不管天气如何，出门前15-30分钟应涂抹SPF≥30、PA+++的广谱防晒霜，若长时间在户外如超过2小时需每2小时补涂一次，可搭配长袖透气衣物、宽檐帽、太阳镜减少紫外线直接接触皮肤，室内靠窗工作者也可适当涂抹轻薄防晒霜，饮食上多吃富含维生素C橙子、猕猴桃、番茄和维生素E坚果、植物油的食物，帮助抗氧化，每周做1-2次保湿面膜，缓解紫外线对皮肤屏障的破坏，若出现皮肤发红、瘙痒等不适，及时就医检查。