旅游时如何判断自己是否脱水？

旅游时判断自己是否脱水可通过早期、进展期、终末期的不同症状识别，主要有口渴、尿量减少、头晕乏力等表现。

1、早期表现：

旅游中若出现轻度口渴、口干舌燥，且6小时内未排尿或尿量明显减少每次尿量少于100ml，嘴唇轻微干燥，这是身体轻度脱水脱水程度＜5%体重的信号，通常因出汗多、补水不及时导致，此时每次喝100-200ml温水或淡盐水，间隔15分钟，1-2小时可缓解，无需其他处理。

2、进展期症状：

当脱水加重脱水程度5%-10%体重，会出现明显口渴、4小时内无尿，伴随头晕、乏力、皮肤弹性减退捏手背皮肤松开后2秒以上恢复，可能有轻微恶心、注意力不集中，此时需喝含电解质的运动饮料，每次200ml，每10分钟一次，同时找阴凉处休息，避免继续活动。

3、终末期信号：

严重脱水脱水程度＞10%体重会出现极度口渴、超过8小时无尿，伴随意识模糊、烦躁不安、皮肤苍白湿冷、心率加快每分钟＞100次、血压下降，甚至晕厥，这是危及生命的信号，需立即停止活动，侧卧防止呕吐窒息，同时拨打当地急救电话，不可自行大量快速喝水以免引发水中毒。

旅游时预防脱水需提前做好准备，出发前携带含电解质的饮品如淡盐水、运动饮料，每1-2小时主动补水150-200ml，避免在高温时段11点-15点长时间户外活动，穿透气浅色衣物，若出现早期脱水症状及时补水，若进展到进展期症状需减少活动并补充电解质，若出现终末期信号立即就医，饮食上可多吃西瓜、橙子、黄瓜等含水量高且含电解质的食物，避免饮酒、咖啡等利尿饮品加重脱水，同时注意观察同行人的脱水情况，尤其是老人和儿童对脱水更敏感，需格外关注。