如何预防热衰竭？

预防热衰竭可通过日常防护、环境优化、应急储备等方式。

1、日常防护：

避免在10:00-16:00高温时段外出，若需出门穿透气浅色棉质衣物，戴宽檐帽、墨镜并撑遮阳伞；每天少量多次补水1.5-2L，运动或出汗多后补充含电解质的饮品如淡盐水、运动饮料，避免饮酒、咖啡等利尿饮品；老年人、儿童、高血压/糖尿病等慢性病患者需减少高温暴露，不要独自长时间待在密闭空间。

2、环境优化：

室内保持通风，使用风扇、空调降温温度设置26-28℃为宜，避免直吹身体；高温天气减少户外作业，若需作业每15-20分钟到阴凉处休息，避免在太阳直射下停留；车内不要长时间留人即使开空调也有缺氧风险，定期检查空调、风扇等降温设备是否正常运行，避免设备故障影响降温效果。

3、应急储备：

随身携带清凉油、藿香正气水等防暑用品，了解附近阴凉场所商场、社区服务中心；若出现头晕、乏力、恶心、皮肤湿冷等不适，立即转移到阴凉处，解开紧身衣物，用凉水擦拭额头、颈部、腋下等部位降温，或扇风促进散热；若症状加重意识模糊、体温升高至38℃以上，立即拨打120急救电话，避免延误救治。

日常饮食可多吃绿豆汤、西瓜、黄瓜、冬瓜等清热解暑的清淡食物，避免辛辣油腻食物加重身体负担；运动选择清晨或傍晚凉爽时段，运动前1小时补水，运动中每30分钟补少量水，运动后不要立即冲冷水澡；老年人每天监测体温变化，出现不适及时告知家人，慢性病患者按时服药，避免药物影响体温调节功能；儿童和孕妇减少高温暴露，外出时携带充足的水和防暑用品，不要在高温下剧烈玩耍。