骑行旅游时如何预防中暑？

骑行旅游时预防中暑可通过提前准备、途中防护、应急应对等方式。

1、提前准备：

骑行前查看未来3天天气预报，避开35℃以上高温时段，优先清晨或傍晚出行；携带遮阳帽、防晒面罩、透气吸汗浅色衣物，避免深色吸热；准备每小时至少1升的水及电解质饮料淡盐水、含钠钾运动饮料，随身放冰袋降温；规划路线选有树荫、补水点的路段，避开正午烈日路段。

2、途中防护：

骑行1.5-2小时休息10-15分钟，选阴凉通风处树荫、便利店，解开领口袖口透气；每15-20分钟补100-200ml水，不渴也喝，避免一次性大量饮水；用湿毛巾擦额头、颈部、腋下降温，冰袋贴颈部或大腿内侧大血管处；避免12-15点长时间骑行，这段时间气温最高。

3、应急应对：

出现头晕、乏力、大量出汗等前兆，立即转移到阴凉处，解开衣物，用凉水毛巾擦颈部、腹股沟等大血管区，补淡盐水；症状加重体温≥38℃、意识模糊，拨打急救电话，平躺抬高下肢，保持呼吸通畅，等待时继续降温；昏迷者不喂水，防止窒息。

骑行前一天保证7-8小时睡眠，避免熬夜；前可吃清淡易消化食物全麦面包、香蕉、酸奶，不空腹过饱；途中带含盐零食榨菜、坚果补盐分；结束后不立即洗冷水澡，休息20分钟擦干汗水用温水冲，若持续不适及时休息或就医。