沙滩漫步时如何预防中暑？

沙滩漫步预防中暑可通过提前准备、过程防护、应急应对等方式。

1、提前准备：

沙滩日照强、温度高，无遮挡易积累热量，出发前需查看天气预报避开10-16点高温时段；穿着浅色透气衣物如棉质T恤、宽檐帽避免深色吸热，携带充足温水每小时1-2升及含盐电解质水补充流失盐分；提前涂抹SPF50+、PA++++防晒霜，每2小时补涂一次，出汗或接触海水后需及时补涂。

2、过程防护：

沙滩行走时身体持续暴露在高温下，皮肤散热慢易出现头晕、口渴等先兆，需每30-45分钟到阴凉处休息5-10分钟，避免长时间暴晒；尽量走沙滩边缘有树荫或遮阳伞的区域减少阳光直射，随身携带小风扇或冰袋毛巾包裹放在颈部、腋下降温；若出现轻微头晕乏力，立即停下休息，解开领口用凉水擦拭额头和颈部。

3、应急应对：

若未及时防护可能发展为中暑体温≥38.5℃、意识模糊，需立即转移到阴凉通风处，脱去紧身衣物，用凉水喷洒全身或冰袋敷额头、腹股沟降温；拨打急救电话，清醒时给患者补充少量含盐液体，随身携带藿香正气水酒精过敏者慎用作为辅助，严重中暑需及时就医。

沙滩漫步后可适当补充西瓜、黄瓜等含水分电解质的食物，避免立即吹空调或喝大量冰水；当天避免剧烈运动，保证充足睡眠；若出现持续头晕乏力等不适及时就医，日常可多吃绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物增强耐热能力，同时注意避免空腹或饱腹时长时间在沙滩活动，以免加重身体负担引发中暑风险。