俯卧撑手腕疼怎么办？

俯卧撑手腕疼可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗等方式缓解，通常由姿势不当、手腕过度劳损、腕关节结构异常等原因引起。

1、姿势不当：

做俯卧撑时手腕未保持中立位如过度背伸、倾斜，或手掌撑地面积过小、用力不均，会导致腕部韧带、肌腱过度牵拉。此时应调整姿势，改用拳撑用拳头支撑地面，减少腕关节背伸角度、俯卧撑支架支撑抬高手部，降低腕部压力，或用前臂撑地替代手掌撑地，避免手腕承受额外负荷。

2、过度劳损：

长期频繁做俯卧撑且未充分热身，手腕周围的腕屈肌、腕伸肌及韧带会因反复摩擦、牵拉出现慢性劳损，引发无菌性炎症。此时可暂停俯卧撑训练，采用热敷每天2-3次，每次15-20分钟，用温毛巾或暖水袋敷手腕、按摩用拇指按揉手腕掌侧及背侧的肌腱，每次5-10分钟等物理方法缓解疼痛，同时减少手腕负重活动。

3、结构异常：

若本身存在腕关节滑膜炎、三角纤维软骨复合体损伤TFCC损伤等结构异常，俯卧撑时会加重局部刺激。此时可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊缓解疼痛，若症状持续超过2周，需就医做腕关节MRI检查，明确损伤情况后制定进一步治疗方案。

日常生活中，可通过加强手腕周围肌肉力量如握力器训练、腕屈伸抗阻训练来增强腕部稳定性，训练前需充分热身手腕如手腕环绕、腕屈伸拉伸各10-15次，避免突然增加俯卧撑的训练量和难度；饮食上可适当增加富含蛋白质如鸡蛋、牛奶、瘦肉和维生素C如橙子、猕猴桃、西兰花的食物，帮助修复受损的肌腱和韧带，若疼痛伴随肿胀、活动受限，需及时就医避免延误病情。