怀孕期身体护理有什么特别建议？

怀孕期身体护理特别建议主要有生活习惯调整、身体不适缓解、定期产检与就医三个方面。

1、生活习惯调整：

需保证每天8-10小时充足睡眠，孕中晚期建议左侧卧位，避免压迫子宫血管影响胎儿供血；饮食遵循均衡原则，补充叶酸孕前3个月至孕早期3个月、钙孕中期每日1000mg左右、铁预防缺铁性贫血，避免生冷、辛辣及含酒精、咖啡因的食物，少食多餐减轻肠胃负担；日常避免久坐久站，每30分钟起身活动，穿宽松舒适的棉质衣物和防滑鞋，不接触辐射源、农药等有害物质，戒烟戒酒包括二手烟。

2、身体不适缓解：

针对孕吐，可选择清淡易消化的食物如苏打饼干、小米粥，避免油腻气味，晨起含姜片缓解；腰酸背痛时用孕妇枕支撑腰腹，局部热敷温度不超40℃，避免弯腰提重物；下肢水肿休息时抬高下肢高于心脏，低盐饮食每日盐≤5g，适当散步促进循环；便秘时多喝水1500-2000ml，多吃芹菜、火龙果等膳食纤维食物，养成定时排便习惯，避免用力排便。

3、定期产检与就医：

按孕周产检，孕早期1-2次、中期每月1次、晚期每2周1次36周后每周1次，监测胎儿发育、胎心、羊水量及自身血压血糖；出现阴道出血、剧烈腹痛、胎动减少12小时＜10次、头晕眼花等立即就医，所有药物含中药、保健品需产科医生指导，不可自行用药。

怀孕期身体护理还需保持心情愉悦，通过听舒缓音乐、与家人交流、参加孕妇课堂缓解焦虑；饮食多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白及橙子、猕猴桃等富含维生素C的蔬果增强免疫力；运动每天30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动增强盆底肌，避免高温、拥挤环境运动，注意个人卫生勤换内衣裤保持外阴清洁，预防感染，任何不适及时咨询产科医生。