高低肩矫正期间能运动吗？

高低肩矫正期间可以运动，但需选择合适的运动方式，主要有强化弱侧肌肉、放松紧张肌肉、避免错误运动三类。

1、强化弱侧肌肉：

这类运动针对较低肩侧的肩背肌肉，比如单侧哑铃侧平举选择1-2公斤重量，每组12-15次，每天2-3组、弹力带划船弱侧单独固定弹力带，每组10次，每天3组，能增强肌肉力量，改善两侧肌肉失衡，帮助矫正高低肩，运动时注意保持躯干稳定，避免借力，动作缓慢到位。

2、放松紧张肌肉：

较高肩侧常伴随斜方肌上束紧张，可通过泡沫轴滚动该部位每天5-10分钟，力度适中不产生明显疼痛、靠墙天使练习背部贴墙，手臂缓慢上举至头顶，每组10次，每天2组缓解肌肉紧张，减少牵拉导致的高低肩加重，练习时刻意控制肩膀不耸肩。

3、避免错误运动：

长期单侧负重比如单肩背包、单侧拎重物、单侧过度运动比如只练一侧手臂力量、单侧打羽毛球、久坐低头加重斜方肌紧张等运动可能加重肌肉失衡，影响矫正效果，应尽量避免，运动后及时拉伸肩背肌肉，放松两侧。

在高低肩矫正期间，除了合理运动，还应保持正确的坐姿背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕与视线平齐、站姿双脚与肩同宽，重心均匀分布在两侧，饮食上多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉帮助肌肉修复，每天保证7-8小时睡眠让身体充分恢复，同时定期到医院康复科复查，根据矫正情况调整运动方案，避免因运动不当导致症状加重。